现摘录书中一些文字和图片如下：
每天，每个人都会进食。
吃进去的东西在身体里被消化，
一般来说大约要花上十至十二小时。
比这个平均时间更频繁的排便，
超过平均时间尚未排便，
便便与健康和精神状况关系深厚。
观察便便就能了解自身的生活状态，
便便是丰裕的生活所不可或缺的。
不论如何沉鱼落雁，
食物纤维，能够刮除肠内多余的脂肪与毒素。因此摄取的纤维愈多，就能排出量多且漂亮的便便。
便便呈现的黄褐色来自于胆汁。便秘时，由于便便停留在肠道的时间变长，因此呈现红褐、暗褐色。 “肠道是第二个脑”。
脑和肠道的存在相当类似，
只要一紧张，马上就想拉肚子；忙碌一点就会便秘。
肠道状态良好的人，脑部情况也相当不错，注意力集中，
个性也较为活泼。健康生活的关键在于肠道。
话虽如此，单单拥有肠道健康也不够。
头脑疲惫的时候，心情也会受影响，肠道会立即呈现衰弱状态。
肠道和脑部状态俱佳，才是最健康的生理状态。
便便真实地呈现当下的自己。
不重视便便，就如同忽略自己。
请好好观察便便，思考如何调整自己的生活状态
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